# 100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기

> 김병곤 저 · 웨일북 · 2026-04-20 · ISBN 9791194627265 · 18,000원

<b>· 4000만 명이 선택한 최고의 운동 전문가 ·</b> <b>· 류현진 및 메이저 선수 전담 트레이너 ·</b> <b>· 단계별 훈련 프로그램 및 QR 영상 수록 ·</b> <b>100세까지 지치지 않는 두 발을 만드는 8주 완성 프로젝트</b> <b>“오늘 바르게 걸어야 평생 달릴 수 있습니다.”</b> <b>당신의 평생 건강 수명을 든든히 책임져줄</b> <b>‘걷기-슬로 조깅-러닝’ 3단계 점진적 훈련법</b> 현대인은 하루의 대부분을 앉은 채로 보낸다. 장시간의 좌식 생활은 단순히 운동 부족을 넘어 근육과 관절의 균형을 무너뜨리고 인체의 전반적인 기능을 떨어뜨린다. 오래 앉아 있으면 엉덩이 근육과 코어는 약해지고, 고관절 앞쪽 근육이 짧아져서 골반이 앞으로 기울어진다. 그 결과 허리와 무릎 통증이 만성화되고, 심한 경우 디스크 등으로 일상이 고통스럽다. 또한, 앉은 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하는 동안 목은 앞으로 빠지고 어깨는 말리며, 척추의 정렬이 흐트러진다. 이쯤 되면 “앉아만 있는 것도 병이다”라는 말이 절로 나올 지경이다. 다행스럽게도 해결책은 간단하다. 자리에서 일어나 운동화를 챙겨 신고 밖으로 나가 걷거나 뛰면 된다. 하지만 무턱대고 무조건 ’빠르게, 많이’ 걷고 달린다고 해서 능사는 아니다. 건강해지겠다는 마음만 앞서 잘못된 방법으로 무리하게 운동하다가는 오히려 부상과 피로 누적의 굴레에 빠져들기 십상이다. 『100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기』는 국내 최고의 스포츠의학 박사이자 퍼스널 트레이너인 저자가 누구나 오랫동안 다치지 않고, 즐겁게 걷고 뛸 수 있는 방법

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