# 러너임바의 마라톤 완주 100일 플랜

> 러너임바(유문진) 저 · 21세기북스 · 2026-09-30 · ISBN 9791176613507 · 14,220원

<b>15주 스케줄을 완수하면</b> <b>마라톤 완주는 기적이 아닌</b> <b>과학적으로 당연한 결과가 된다!</b> <b>“딱 100일만 저를 믿고 운동화 끈을 묶으십시오”</b> <b>대한민국 대표 러너, 임바가</b> <b>시행착오 끝에 최적화한 풀마라톤 완주 가이드북</b> 5km만 달려도 힘들어 쓰러질 것 같고 10km는 엄두도 못 내는 사람, 10km를 겨우 달릴 수 있게 되며 마라톤 완주가 얼마나 어려운 일인지 체감하기 시작한 사람이라면 주목! 러닝을 본격적으로 시작했다면 누구나 마라톤 완주의 꿈을 품는다. 하지만 늘 실력은 제자리걸음을 반복하는 듯하고, 내가 잘 달리고 있는 것인지, 시간을 낭비하고 있는 것은 아닌지 하는 걱정이 찾아온다. 러닝 후 근육통이 생기면 ‘계속 이렇게 달려도 괜찮은 걸까?’ ‘혹시 다친 건 아닐까?’ 하며 불안해지고, ‘누가 어떻게 얼마나 달려야 하는지 제대로 알려주면 좋겠다’까지 생각이 이어진다. 『러너임바의 마라톤 완주 100일 플랜』은 이런 초보 러너를 위한 실전 가이드북이다. 그리고 막연하게 ‘언젠가 대회에 나가보고 싶다’라는 다짐을 실천 가능한 계획으로 바꿔 주는 실전 마라톤 완주 매뉴얼이다. 저자인 대한민국 대표 러너 ‘러너임바’는 1년에 10,000km를 달리며 수많은 시행착오를 겪은 후 몸이 상하지 않으면서도 오래 달릴 수 있는 건강한 러닝의 비밀을 찾아냈다. 여기에 수많은 훈련 데이터를 꼼꼼하게 분석하고, 엘리트 선수들의 훈련법을 일반인의 눈높이에 맞게 재설계해 초보자도 현실적으로 따라 할 수 있는 100일 훈련 프로그램을 완성했다. 이 책은 러닝을

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